ryż z

no jak sie nie przejmuje?? jutro mam przygotowany jadlospis 1 posilek owsiane plus twarog garsc ozrechow wloskich jablko 2 posilek ryz plus losos nie daje tluszczy bo losos w 100g ma ich 13g 3 posilek ryz plus piers i warzywa z oliwa 4 posilek twarog chudy zle?? hmm wtorek srode niedziele mam nietreningowe i co wtedy? inny jadlospis? mniej [...]

[...] ale kiepsko wyszło xD Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mobilność i dorzucę core. Będzie to wyglądało jak u kolegi z forum BlackBolt (pozdrawiam!) :D Posiłki wyglądają tak jak zawsze z tą różnicą, że odejdzie carbo lub ryż i dojdą tłuszcze :> AAA no i Jogurcik zamieniłem na proch :D + Nutka motywacyjna :D http://www.youtube.com/watch?v=Yhcp4Jv2E0E

[...] jeszcze raz do tych pierwotnych ćwiczeń? Czy robić je równocześnie? 26.04 piątek miska: 1. płatki, jajka, rodzynki, wiórki kokosowe 2. jabłko 3. dorsz, jajko, siemie lniane, marchewka, ryż basmati 4. makaron pełnoziarnisty, pomidory, ser żółty, łopatka wieprzowa 5. twaróg z truskawkami + ok godzinny spacer z przerwą na herbatę z powodu deszczu

Płatki owsiane:100g B-12,T-7,WW-69 (366kcal) Mały banan WW-25 (95kcal) Odżywka bialkowa:40g B-20 T-4 WW-3 (180kcal) Mleko 200ml B-7 T-1 WW-10 (78kcal) Woda:300ml B-29 T-12 WW-107 KCAL - 719 Ryż :100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Wołowina:200g – B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:200g Olej lniany:2łyżka [...]

[...] wypadających w robocie to pieczywo było by w jednym posiłku a tak jest w dwóch ale może na drugiej zmianie śniadanie przed pracą ogarnę i tam by nie było pieczywa no i może ryż/kasza/makaron na zimno z jakimś mięsiwem na magazynie można by było wszamać muszę to sprawdzić bo wszyscy wiemy jacy są pracodawcy macie wyznaczone 15 minut przerwy i [...]

codziennie jest ryż, owsianka, jajka, makaron, kasza, tuńczyk zawsze z ryżem po treningu, no ale prawda z tym że mięcha mogłbym dodać, ale staram sie jak mogę, na cyklu bedzie wszystko lux dograne hehe

[...] wrzątkiem II sniadanie: jajko lub jakieś owoce(banan,mandarynki,pomarańczlub jabłko), Obiad: pierś z kurczaka gotowana lub na parze z gotowaną marchewką do tego przeważnie ryż basmanti lub bez ryżu. Nast. posiłek po siłowni czasami koncze kurczaka i warzywa, czasem zjem owoca itd. pod wieczor robie sobie sałatke z pomidorami, ogorkami, cebulą i [...]

no otóż to ja naprawde spóbowąłbym raz zorbic czyste ładowanie bo Ty zawsze testujesz ze wpada cos syfu ;-) robił bym za miane posilki raz słono raz słodko np na słodko ryz anans/banan/rodzynki+słodzik cynamon/kakao na słono jak bzyku pisze plus jeszcze czosnek granulowany zioła prowanslaskie, do tego z 15g kokosowego lub lninaego i bajka ajak to [...]

[...] teraz, które ze źródeł węgli mi takie rewolucje robi, jadłem bułki, słodycze o niskiej zawartości fatu i wszystko było ok, od kilku dni wywaliłem wszystko i dałem strikte ryż i mąkę ryżową i się yebło , ale zawsze jak robiłem ładowania ryzem to miałem problem, także dalej będę tym co je g**** i promuje robienie formy na gównie nie na ryżu , no [...]

"Prosze o sprawdzenie mojej diety i wrażie zastrzeżeń poprawić mnie Pozdrawiam " ZASTRZEZEN? MAM ZASTRZEZENIE PRAKTYCZNIE DO WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II [...]

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzyw III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z [...]

[...] owsiane + 30 g Whey 100 Treca + 30 g masła orzechowego Sante + witaminy multiplesport Olimpa/ lun multivitamina Kruger 9:30 4 jajka na twardo + 2 bułki żytnie 12:30 100 g ryż biały /lub makaron pełnoziarnisty + 150 g filet z piersi kuraka na parze + warzywa(brkół lub marchew na parze) + 10 ml oleju lnianego 15:30 100 g ryż biały + 150 g [...]

[...] tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 50g przedtreningowy? OK 4 posiłek 18:00 ryż 100g oliwa z oliwek a gdzie jest białko? 5 posiłek 20:00 Twaróg półtłusty 80g min 200, do tego warzywa. Ile tu masz BTW [...]

Hmm, wiec zaczalem od ulozenia diety w dzien treningowy z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb [...]

[...] wyprawą po pracy na siłownię otrzymałem telefon. Potrzebny byłem w domu, nie na siłowni więc z dnia treningowego zrobił się dzień nietreningowy. Dzień rozpoczęty na ryżu z mintajem kończył się wyszukiwaniem co wpierdzielić - a ma mało węgli :-D https://zapodaj.net/images/56cffa41d4bde.jpg https://zapodaj.net/images/877753f122985.png Co [...]

[...] z kopyta. Wczoraj miałem 1h wolnego czasu po pracy ( tak, nie malowałem balkonu, nie zajmowałem się dzieckiem, nie musiałem zrobić tego i owego!) Musiałem tylko ugotować ryż i odpocząć... No ale szkoda godzinę przesiedzieć na kanapie, więc wyciągnięciem rowerek i zaliczyłem 45 minut kardio na moim zielonym mustangu. Efekt? Lało się ze mnie [...]

[...] Na początku aż mnie nosiło na macie. Uczucie po dobrze zrobionym treningu bezcenne. Miska z dzisiaj płatki owsiane, mleko 2%, czekolada 70%, jajecznica schabowy, ryż(1/2paczki), warzywa, oliwa, pomarańcza pieczony królik, warzywa, jogurt naturalny gotowany cycek, ryż, jogurt troche ryżu, banan, migdały, jogurt Picie: mięta, [...]

[...] i tak się pozmieniały 1. śniadanie/obiad : -makaron kukurydziany,soczewica - mieso wieprzowe -migdały, olej koko -banan, masło orzechowe, orzechy brazylijskie 2.kolacja -ryż brązowy, jaja, ser żółty, polędwica, kinder niespodzianka (połówka) Ogólnie jestem dumna z tego jak łatwo poszło w tym tygodniu Chleb (moja zmora) nie ruszony, kurczak w [...]

[...] żółtka, pomarańcza+ zielona herbata, potem 10g bcaa (ogólnie będę brać zawsze potreningowo dopóki nie skończę, nie planuję ponownego zakupu) 2.resztki z wczoraj ryż paraboliczny, warzywa:pieczarki, brokuły, cukinia masło, olej kokosowy, migdały miruna 3.płatki owsiane, banan, maliny, mleko kokosowe, migdały (nie było białka, wiem) [...]

[...] brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 250g sok z czarnej porzeczki 250g oliwa z oliwek 15g (66g białko 21g tłuszcz 134g ww) sok out 18-20 trening V posiłek 20.00 Banan 350g ryż biały 100g jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g orzechy włoskie 30g białko ostrowia 30g (46g białko 27g tłuszcze 172 ww) najwazniejszy posilek: ww+bialko+tł VI posiłek [...]